nogi trening

[...] stanowi dla mnie problemu (pompki klasyczne, ręce mam rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków). Między każdą serią pompek wykonywałam jakieś pojedyncze ćwiczenie na nogi np. 30 pompek, potem 20 przysiadów, znów 30 pompek, jakieś inne ćwiczenie, znów 30 pompek, ćwiczenie, 30 pompek... czaisz ocb ;) Może to było bez sensu, nie wiem nie [...]

[...] być,a powinna być !!!to jest przygotowanie do maratonu i nawet jak przebiegniesz 30km.w dobrym czasie to nie znaczy,że dobiegniesz do mety!!! spróbuj porozciągać delikatnie nogi,to samo po biegu krossowym. o ile to możliwe po treningu zjedz i idź spać na około 30min.lub weź od razu po zimny prysznic! po tr.biegowym.-powinieneś brać też witaminę [...]

A wiec tak, po krótkiej nieobecności powracam. Napisze wam co wymyśliłem. Plan treningowy na siłowni 4x w tygodniu. Pon. Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch (ćwiczeń nie będę opisywał) Wt. wolne Śr. Nogi, brzuch przedramię czw. trening ogólnorozwojowy na każdą partie mięśni z lekkim ciężarem pt. wolne Sob. Plecy i barki [...]

Obawiam sie,że wystepuje stagnacja, ale to też może być przyczyna złej diety, teraz kupiłem gainer aby uzupełnic braki weglowodanow i białka w diecie to tez mysle aby zmienic trening, drugom przyczyną zmiany jest to, że po prostu pierwszy mi się znudził :) Poprzedni trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na [...]

05.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 7 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 10 kg- rozgrzewka 1x8 powtórzeń -45 kg 1x6 powtórzeń -50 kg 1x4 powtórzenia-55kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 18 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 powtórzeń- 20kg 1x6 powtórzeń- 25kg 1x4 [...]

[...] techniki,parę rundek na worku,jakieś stacje/obwodówki/rozciąganie o sile/szybkości/refleksie/kondycji masz w podwieszonych fajne ćwiczenie na worku: -30s praca nogi/ręce dość szybkie tempo,30s przerwy x4,po 4 takich obwodach minuta przerwy i jak to dajesz radę zrobić to jesteś przygotowany na rundę walki,możesz to robić po parę razy [...]

[...] Twojego treningu jakoś nie potrafię zrozumieć, ni to FBW ni to SPLIT, możesz mi powiedzieć wg czego go układałeś? Plecy/grzbiet to to samo, i się powtarza, jak już to podział mógłby być: Klatka+biceps+barki, nogi+plecy+triceps lub Klatka+triceps, nogi+plecy, barki+biceps. I oczywiście brzuch Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-24 16:55:50

[...] ćwiczenie, przytrzymując się rękami drążka i unosząc stopy z podłogi. Należy w pełni rozluźnić tułów. W niektórych wypadkach można poruszać biodrami z boku na bok lub unosić nogi nieznacznie do góry. Podczas tego ćwiczenia ciężar dolnych partii ciała wystarcza, aby zmniejszyć obciążenie spowodowane siłami działającymi na części składowe [...]

Na łydki wspięcia z hantlami, można też robic z pomocą osoby która Ci na plecy wskoczy, pochylasz sie opierasz o coś stabilnego osoba Ci wskakuje na plecy i robisz wspięcia. Trening na nogi moze być Ale jak nogi to MC na prostych, jest wiele innych ćwiczeń jak np goblet squat, żuraw.

[...] na wszystkie największe grupy mięśni (już bez nóg i MC), a w dniu pomiędzy treningami na dynamikę (środa) wstawię 1-2 serie na największe + 1 na mniejsze grupy, z tym że nogi przećwicze bez obciążania kręgosłupa i włącze MC (czyli MC raz na tydzień). Trening na największe partie będę wykonywał metodologią HST a dynamikę j.w b) przeplatanie [...]

ja rombałem tak pon. klatka, brzuch wt. biceps, przedramie czw. barki, kaptury pt. triceps, kark so. nogi i ten trening na mnie zadziałał REWELACYJNIE

To już lepiej sobie pobiegaj albo zrób jakiś trening z ciężarem własnego ciała, ale w taki sposób, aby miał on ręce i nogi.

D-M-X Mam pytanko do ciebie.Trenuje teraz na masę i pozwole sobie zacząć ten trening który poleciłeś.Mama jedna k pytanko robiac klatkę mój rekord to 70 kg Jak to powinienem robić,przypomne ż emam 4 serie po 6 powtórzeń,siódmego powtórzenia nie jestem już w stanie zrobić,poniewazrobie na maksimum cieżarach,nie wiem jak powinienem dostosowac sie [...]

[...] / mozesz dac 5x ---hantle wycisk 10-10-10-10 ---unoszenie bokiem stojąc hantelek 10-10-10 / daj jako 2 --- jw ale w opadzie 10-10-10 ---kaptóry sztanga podciaganie nogi / co za monotomia / ---przysiady pełne 10-10-10 / daj 5x7 ---wyprosty na masz 10-10-10 ---ugiananie na masz 10-10-10 ---wspiecia na palcach 10-10-10 / wiecej i od [...]

Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]

[...] troche zamieszac trenigami bo jutro nie bede mogl bo WORD mnie zaprasza na praktyczny. Jak zdam to bede w siodmym niebie bo bede tylko po max 4h snu :)) W sobote poleca nogi Piosenka na dzis https://www.youtube.com/watch?v=Wfy5X4ek2Xs Polecam nutke po wstepnie po prostu roznosi sie wszystko :-D Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-24 [...]

Dzien 4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg off Domsy: Brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0a635566da1401a9392eea5448eed1e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f79a22654b2242b1bbc23c55bc19dbef.png Dzien 5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg Nogi + lydki 1. Przysiad [...]

Dzisiaj trening wyszedł wyśmienicie! Pokusiłem się nawet o 4 obwód i na serio rozmyślałem nad piątym. Wszystko szło jak z płatka. 2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia [...]

[...] , ze trening wyglada nastepujaco Jezeli trzy razy na tydzien to: poniedzialek klata, triceps, brzuch sroda biceps , barki , brzuch piatek plecy , nogi , brzuch Jezeli cztery razy na tydzien to poniedzialek klatka , triceps , biceps , brzuch wtorek barki , plecy , nogi, brzuch czwartek to samo co w [...]

[...] + gibkość So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa ) N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa biegowa ) B.Okres przygotowania specjalnego PN Szybkość + siła ogólna ( nogi ) Wt wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka Śr Sprawność ogólna + płotki Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi ) Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( [...]